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Kein Kreuz mit dem Kreuz

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Ein starker Rücken kann entzücken: Denn eine gut trainierte Rückenmuskulatur entlastet die Wirbelsäule, schont die Bandscheiben und sorgt für ein entspanntes Körpergefühl. Die Wirbelsäule trägt einen Grossteil des Körpergewichtes. Insbesondere Hals- sowie Lendenwirbelsäule werden meist besonders stark belastet. Über 300 Muskeln stärken unseren Rücken. Ein trainierter Rücken nimmt der Wirbelsäule Last ab und unterstützt sie im Alltag.

Kein Wunder gehören Rückenprobleme zu den am häufigsten genannten Beschwerden von Erwachsenen jeden Alters. Obwohl die Ursachen sehr verschieden sein können, kann die Lösung für die Beschwerden durchaus sehr einfach sein: stärken und dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur! Wir haben für Sie drei Übungen vorbereitet, um Ihren Rücken zu stärken.

Stärken Sie Ihren Rücken mit diesen 3 Übungen

Ausgangsstellung: Die Arme befinden sich gestreckt über dem Kopf, die Handflächen zeigen zueinander. Knie und Hüfte sind leicht angewinkelt. Der Oberkörper ist bei geradem Rücken um ca. 45 Grad nach vorn gebeugt.

Übung 1: Übung 2: Übung 3:
Führen Sie nun für 30 Sekunden kleine Hackbewegungen mit den Armen durch.

 

Führen Sie Ihre gestreckten Arme in einem Halbkreis über die Seite nach unten bis zur Hüfte und wieder nach oben über den Kopf. (10-mal)

 

Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, die Fingerspitzen zeigen nach innen. Machen Sie nun im Wechsel ein Hohlkreuz und einen Rundrücken. Diese Übung kann auch im Sitzen durchgeführt werden. (10-mal)

 

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