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Fitness fürs Büro – Übung Nr. 3: Nacken-Mobilisator

FitnessimBueroTeil3-Nacken-Mobilisator

Ein verspannter Nacken und einen kleinen Brummschädel – die Folgen einer durchzechten Nacht. Folgen mehrere Feierlichkeiten aufeinander, sind die Nachwehen oft noch eine Weile spürbar. Zur Entspannung des Nackens empfiehlt sich deshalb folgende Nachfeiertags-Übung, mit der die Nackenmuskulatur sorgfältig gedehnt wird und Verspannungen gelöst werden. Der Nacken-Mobilisator eignet sich dadurch gerade auch für jene, die das Büro mit anderen teilen und beim kurzen Time-Out nicht gross auffallen möchten.

Wie funktioniert die Übung?

Entfernen Sie sich mit dem Bürostuhl eine Armlänge vom Bürotisch. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und breitbeinig auf die vordere Stuhlhälfte, Arme locker hängen lassen, Blick geradeaus.

Nacken-Mobilisator_01

Senken Sie nun den Kopf langsam nach vorne, bis Sie einen leichten Zug im Nacken wahrnehmen. 2 Sekunden in dieser Position verbleiben, den Kopf langsam nach hinten senken und den Kopf wiederum einen kurzen Moment in dieser Position halten. Wiederholen Sie diese Sequenz 5x.

Nacken-Mobilisator_02

Beginnend in der Anfangsposition neigen Sie nun den Kopf langsam auf die linke Seite, bis Sie einen leichten Zug im rechten Halsbereich spüren. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, ziehen Sie anschliessend den rechten Arm etwas nach unten, bis sich die Dehnung leicht verstärkt. Führen Sie diese Abfolge abwechselnd 3x pro Seite aus.

Nacken-Mobilisator_03

Auf die beiden Dehnübungen folgt das abschliessende Halskreisen. Beginnen Sie in der Anfangsposition, senken Sie den Kopf nach rechts und lassen Sie den Kopf vorsichtig kreisen. Wechseln Sie nach einigen Umdrehungen die Richtung.

Nacken-Mobilisator_04

Wozu dient die Übung?

Das regelmässige Mobilisieren der Nackenmuskulatur hält den Nacken locker und hilft dadurch vorhandene Verspannungen zu lösen.

Was ist zu beachten?

Wechseln Sie langsam zwischen den einzelnen Dehnposition. Führen Sie das Halskreisen zunächst in kleinem Umfang aus und vermeiden Sie zudem ruckartige Richtungswechsel.

 

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